Infračervené sauny se v posledních letech staly vyhledávaným trendem mezi sportovci i rekreačními nadšenci, kteří v nich hledají rychlou úlevu od bolesti svalů a únavy po náročném tréninku. Ačkoliv propagátoři slibují zrychlenou regeneraci a lepší fyzické výsledky, dosavadní vědecké poznatky nabízejí výrazně zdrženlivější pohled. Dostupné odborné studie naznačují, že infračervené teplo sice může ulevit od subjektivního pocitu svalové zatuhlosti a mírně pomoci při udržení výbušné síly, na samotnou obnovu poškozených svalových vláken či snížení zánětlivých ukazatelů v těle má však podle odborníků jen minimální prokazatelný vliv.
- Vědecké přezkumy neodhalily žádný stálý vliv infračervených saun na rychlost opravy svalových buněk.
- Mírné zlepšení výbušného výkonu po saunování odpovídá spíše efektu zahřátí svalů než skutečné regeneraci.
- Subjektivní úleva od bolesti může být do značnej míry způsobena očekáváním a placebo efektem.
Jak funguje infračervené teplo v porovnání s klasikou
Tradiční finské sauny ohřívají okolní vzduch obvykle na 70 až 100 stupňů Celsia. Proti tomu infračervené sauny využívají speciální panely vyzařující infračervené záření, které ohřívá lidské tělo přímo. Díky tomu mohou pracovat při výrazně nižších teplotách vzduchu, nejčastěji mezi 40 a 60 stupni Celsia. Tento typ saunování by neměl být zaměňován s takzvanou fotobiomodulací neboli terapií červeným světlem, jež využívá přesně dávkované světelné vlnové délky k vyvolání buněčných reakcí bez výrazného zahřívání tkáně.
Teoretický předpoklad pro využití tepla při regeneraci spočívá v tom, že tepelná expozice rozšiřuje cévní řečiště v kůži a aktivuje takzvané proteiny tepelného šoku i další buněčné dráhy podílející se na ochraně před stresem. Často se také argumentuje zrychleným odbouráváním laktátu. Laktát se sice ve svalech tvoří při intenzivní zátěži, avšak z těla mizí poměrně rychle – dlouho předtím, než se rozvine typická pozánětlivá bolest svalů. Výzkumy potvrzují, že hromadění laktátu bolest druhý den nezpůsobuje, a jeho rychlejší vyplavení tudíž neznamená rychlejší opravu svalů.
Co odhalují dosavadní vědecké experimenty
Systémový přezkum z roku 2025 zaměřený na celotělové zahřívání po cvičení vyhodnotil 14 studií s celkem 194 účastníky. Z devíti prací zkoumajících krátkodobou regeneraci se pouze dvě věnovaly přímo infračerveným saunám. Výsledky byly velmi rozporuplné: čtyři studie zaznamenaly určitý přínos, čtyři nezjistily žádný efekt a jedna dokonce pozorovala zhoršení následného výkonu. Celková kvalita důkazů byla ohodnocena jako nízká až střední.
Při výzkumu basketbalistů z roku 2023 saunování po silovém tréninku sice snížilo pocitovou bolestivost, ale krevní markery svalového poškození zůstaly zcela beze změny.
Podobně dopadla i starší studie z roku 2015 s deseti fyzicky aktivními muži. Po silovém tréninku sauna regeneraci nezlepšila. Po vytrvalostním cvičení byl sice v následujících 30 minutách pozorován o něco lepší skokový výkon, což však odborníci přikládají pouhému udržení zahřátých svalů – jde tedy o podobný princip jako při rozcvičení, nikoliv o zrychlené hojení tkání. Studie navíc nemohly využít slepý pokus, takže účastníci vždy věděli, že proceduru podstupují, což mohlo ovlivnit jejich subjektivní hodnocení.
Co z výsledků vyplývá pro sportovce
Z praktického hlediska to znamená, že infračervená sauna může sloužit jako příjemný nástroj pro relaxaci a psychickou pohodu, případně jako pomůcka pro udržení zahřátých svalů mezi výkony. Sportovci a rekreační cvičenci by od ní však neměli očekávat zázračné zrychlení biologické regenerace nebo eliminaci svalového poškození po těžkém tréninku.
Ačkoliv saunování nabízí příjemný pocit uvolnění, z vědeckého hlediska neexistují přesvědčivé důkazy, že by infračervené paprsky reálně urychlovaly obnovu svalové síly či rychlosti.
Pravidelné vystavování teplu má své opodstatnění spíše při přípravě na závodění v horkém prostředí, kde pomáhá tělu lépe regulovat teplotu. Pokud jde o zlepšení kvality spánku či snížení systémového zánětu, objektivní data pro tato tvrzení v souvislosti s infračervenými saunami zatím stále chybí.
Používáte po tréninku saunu nebo jiné formy regenerace, a pozorujete na sobě reálné výsledky? Podělte se o své zkušenosti v diskusi.
